毎朝腕立て伏せ100回するメリット！朝スッキリ！ダイエットや運動習慣にも | Life Info Nerd
スッキリと朝を迎えたいけど何をしたらいいのかわからない…。
私は眠りの質があまり良くなく、朝起きてもぼんやりとしていることが多かったです。しかも、起きるのが遅く、ゆっくりとする時間もありませんでした。
そんな時に、朝をスッキリ迎える方法として見つけたのが「運動」でした。
実は「朝時間がない」と言う人でもすぐにできる最高のエクササイズがあります。それはタイトルにもある通り腕立て伏せです。
なぜなら、私はこれまで半年間毎朝腕立て伏せを100回してみて様々な効果に気づくことができたからです。
そこで、この記事では
- 朝運動することのメリット
- なぜ私が腕立て伏せをお勧めするのか
- 私が実際に感じた効果
の3つについて解説したいと思います！
あなたもこの記事を読んで、腕立て伏せから始まる素敵な一日を堪能しましょう！
毎朝腕立て伏せ100回するメリットは？
「朝、起きたばかりなのに運動する余裕なんてない！」という人はきっと多いはずです。ですが、朝の運動には下のようなメリットがあります。
- 運動を習慣化しやすく健康になる
- 脂肪が燃焼されやすくダイエットにいい
- 血流が良くなり脳が活性化される
実際に、これらのメリットがあることから大企業のCEOや著名人は朝にワークアウトすると言う人が非常に多いです。
朝の習慣に関する記事はこちらからどうぞ！
【朝習慣】海外Youtuberのモーニングルーティン調べてみた - Life Info Nerd
毎朝運動1：運動を習慣化しやすく健康になる
定期的にジムで運動することを習慣化したい人は、まず朝に簡単な運動（ここでは腕立て伏せ）をすることを強くオススメします。というのも、夜になってジムに行こうと思っていても日中に起こったことを言い訳にしてジムに行かないことが多いからです。
朝、少しだけ早めに起きることで言い訳する時間もなくなります。
毎朝運動2：脂肪が燃焼されダイエットになる
運動をするときに燃焼される物質は糖質と脂肪です。しかし、運動をする前にたくさん食べ物を食べて糖質を蓄積していると、運動中に脂肪が燃焼されるまでかなり量をこなさないといけなくなります。
一方、朝起きてすぐはまだ食べ物を体内に入れていない状態なのですぐに脂肪が燃焼されます。なので、ダイエット目的で運動したいと言う人は、ジムとは別に毎朝の運動も心がけてみましょう。
ちなみに腕立て伏せ100回はファスティングとの相性が抜群です。このことについては下の記事からどうぞ！
毎朝運動3：血流が良くなり脳が活性化
長い時間眠ったのに体がだるいことはよくありますよね。実は、ずっと同じ姿勢で寝ているので血流が悪くなってしまい、体が硬くなっているのが原因です。
そうなると、脳に回る血液の量が少なくなってしまい集中力や思考力が落ちてしまいます。そんな時に、筋トレ（腕立て伏せ）をすることでストレッチにもなり血流が良くなります。
一日を健康的に、かつ生産的に送りたいと言うなら朝の腕立て伏せはもってこいです。
なぜ腕立て伏せなのか？
腕立て伏せと聞くと腕と胸のトレーニングを想像する人が多いと思います。ですが、腕立て伏せは全身に効くトレーニングなのです。
見ての通り腕立て伏せは両腕と両足のつま先で全身を支える必要があります。その状態で上半身だけでなく体全体を沈め、持ち上げます。
すると、腕や胸だけでなく肩、上半身をまっすぐに支える腹筋、下半身を支える太ももやふくらはぎ、全てに負荷がかかります。
また、体幹やお尻も鍛えられるので女性にもオススメのエクササイズです。
私は基本的に毎朝100回腕立て伏せをするようにしていますが、普段運動をしない人は膝をついたり、回数を減らしたりしてとにかく目標を達成するようにしてください。
半年間毎朝腕立て100回して気づいたメリット
ここまで読んでいただいたら朝起きて腕立て伏せをするメリットは分かってもらえたと思います。ここからは私が半年間毎朝欠かさず腕立て伏せを100回してみて気づいた下のメリットについて説明していきます。
- 自制心がつく
- 生産性が上がる
- 達成感を味わえる
毎朝腕立て伏せ効果1：自制心がつく
まず、腕立て伏せを毎朝100回することで自制心がつくようになります。
なぜなら、朝は運動をしない理由が何もなく言い訳ができないからです。夜にしてしまうと「今日はよく歩いたし」とか「今日はお菓子食べなかったし」とか様々な言い訳を日中考えるはめになってしまいます。
朝、腕立て伏せを行うことで、「とにかくやるマインドセット」が身につき、すぐに行動に移せる、もしくは制限できる習慣がつきます。
実際に、私は腕立て伏せを習慣として続けることによってむしろもう一歩先を進みたいと言う気持ちから食事を制限したり、公共交通を使わずに自転車で目的地まで行ったりするようになりました。
毎朝腕立て伏せ効果2：生産性が上がる
先ほど説明したように運動することによって体がほぐれ血流が良くなります。結果的に、多くの血液が脳に送り込まれ集中力が上がります。
私も毎朝の腕立て伏せを通してこの効果は十分に実感できました。
一日の始まりから脳がその能力を発揮できることで、ずっと生産性が向上します。多くのCEOや著名人が朝に運動をしていることも納得ですね。
毎朝腕立て伏せ効果3：達成感を味わえる
私は毎日TODOリストを作っています。その中でも、腕立て伏せ100回はいつもリストの一番上にあります。
起きてすぐにこのリストの一つ目を終わらせることで勢いをつけることができ、その達成感が気持ちよくなります。こうすることで、次はこれを終わらせよう！という動機づけになり、次々に仕事を終わらせることができます。
実際に、腕立て伏せを習慣化してから朝の短い時間、およそ一時間でより多くの課題や作業を終わらせることができるようになりました。達成感を味わって気持ち良い朝を過ごしたいと言う人はぜひ実践してみてください。
まとめ
それではここまで説明したメリットを簡単にまとめてみます。
- 朝の運動は習慣化しやすい
- 朝に運動をすることで脂肪が燃焼されやすくなる
- 朝の運動で血流を良くし脳を活性化できる
- 腕立て伏せは肩からふくらはぎまで全身を鍛えられる
- 筋肉量や普段の運動量で、腕立て伏せは難易度を変えられる
- 腕立て伏せを100回することで自制心がつく
- 腕立て伏せを朝に100回することで一日の生産性が上がる
- 朝に腕立て伏せ100回を達成することで一日に勢いがつく
朝の運動を始めたい人や効率的にダイエットしたい人はたくさんいますが、いきなりジムに行っても習慣化できないことが多いです。そんな悩みは朝に腕立て伏せをするだけで全て解決します。
是非、明日の朝からチャレンジしてみてください！
