夜に冷水シャワーを一ヶ月間浴び続けたら人生変わりそう。効果とやり方も紹介します。 | Life Info Nerd
こんにちは、休学中の大学生です。
今年の一月に失恋して、気分が沈む日々が続いていました。
そんな時に、ネットで「冷水シャワーで気分が良くなる」という情報を知り、半信半疑で真冬の2月に毎日冷水シャワーを浴びてみました。
冷水シャワーには気分が良くなる以外にも、睡眠に良いとか、肌と髪の質改善などの効果があるといわれています。実際どうなのか自分の体を使って検証してみたので、この記事でまとめてみたいと思います。
冷水シャワーを一ヶ月浴びたら人生が変わりそうです
冷水シャワーは海外では成功者の習慣の一つとして今でも話題に上がることが多いトピックです。日本でも、若返りや脂肪燃焼効果が時々取り上げられていますね。
そこで、まずは私の実体験に移る前に簡単に冷水シャワーの代表的な効果を紹介していきます。
冷水シャワー効果1：目が覚める
明らかですね。授業中に寝ていたら先生に顔を洗ってこいと言われたのを思い出します。当時は意味不明でしたが実はこれ、きちんとした科学的根拠があります。
冷水シャワーを浴びると、自然に呼吸のスピードが速くなります。水泳の授業で体に水をかけている時、みんなハッハッて息が荒くなりますよね。あの時に、いつもより多くの酸素が体内に入っています。
そうすることで脳が活性化されます。朝に冷水シャワーを浴びる人が多いのも納得ですね。
冷水シャワー効果2：若返り効果がある
冷水シャワーを浴びると体内でアミノ酸が生成されます。そして、アミノ酸は老化の原因である酸化を防ぐ力があります。
なので、肌も髪も綺麗になって老化を防げるというわけですね。
冷水シャワー効果3：ダイエットになる
冷水シャワーを浴びると体温が急激に下がります。すると、恒温動物である人間は体温をあげないと死んでしまうので、なるべく体から熱を逃さないように反応し始めます。
そして結果的に、血行が促進され、新陳代謝が上がり脂肪が燃焼されるというのが冷水シャワーダイエットの仕組みです。
また、冷水で刺激されるのは肥満の人に多い白色脂肪ではなく、痩せ型の人に多い褐色脂肪です。
褐色脂肪は熱を作る脂肪組織なので、刺激されることによって脂肪の燃焼が進みダイエットが促進されるというわけです。すごいですね。
冷水シャワー効果4：気分が良くなる
人の皮膚は冷感受容体の密度が高く、冷たさを敏感に感じるようになっています。この受容体が刺激されることによって、脳に大量の刺激が送られ、気分が良くなるとされています。
うつ病の症状すら軽減するポテンシャルを秘めているのが冷水シャワーです。
冷水シャワー効果5：免疫を高める
冷水シャワーは免疫力を高める白血球の生成にも一役買っています。一見、冷たい水を浴びると風邪をひいてしまいそうですが、むしろ逆のようですね。
また、冷たい水の中で泳ぐことが多い水泳選手が、ストレス全般に強くなることをハードニングと呼びます。そしてこのハードニングは、冷たい水という自然のストレスに耐え抜いているために発生します。
なので、冷水シャワーを続ければストレスや病気に強くなるのです。
冷水シャワー体験記
それではここから、実際に冷水シャワーを一ヶ月間浴び続けた結果を説明していきます。
冷水シャワー1−8日目：南国にいたから冷たくない
この頃、南国オーストラリアを旅行していました。最初からこんなので申し訳ないのですが、向こうは夏で、冷水シャワーが余裕でした。
毎日、普通に汗をかいてホテルに帰ってきてたのでむしろ冷水を浴びさせてくれ！くらいの勢いです。
なので、さすがに効果を実感することはできませんでした。
冷水シャワー9-10日：早くも冷水シャワーの効果を実感
この日から真冬での冷水シャワーがスタートします。体に水を浴びせて行く順番は
- 両足
- 股間
- お尻
- 両腕
- 胸
- 肩
- 背中
- 頭
です。めちゃめちゃ寒くて死にそうでした。かなり震えながらやっていました。
この時、すでに冷水シャワーの効果はいくつか知っていたのですが、新たにテストステロンが分泌される、という情報も耳にしました。
私は、以前テストステロンに関する記事を書いたくらいテストステロンが好きなので冷たさで凍えながらも少しワクワクしていました。
実はこの日、実質的には冷水シャワー1日目だったのですがいきなり効果をたくさん実感できました。具体的にはこんな感じです。
- 酸素をたくさん吸って頭がスッキリ
- 体がポカポカしてよく眠れた
- 明らかに気分がよかった
- 作業に集中できるようになった
冷水シャワーを浴びたあと、自分でもびっくりするくらいスッキリして気分が良かったです。ストレスを感じている人は是非浴びてみてください。
冷水シャワー11-15日目：少しだけ慣れる
この頃はまだ最高気温も1桁台だったのでめちゃめちゃ寒かったです。
最低でも2分くらいは浴びたかったので、時々頭から水をかけることがあったのですが、冷水をずっと頭にかけてると頭痛がします。気をつけてください。
そして、背中がやっぱり一番冷たいです。胸も心臓があるので冷水をかけるときは両方慎重に行いましょう。
冷水シャワー16-21日目：他の効果に気づく
このとき、思いもよらぬ効果に気づきます。それは「性欲が減る」ということです。
これがどう役立つのかはわかりませんが、性犯罪の防止につながるのでは、という新たな可能性を見出しました。
それはさておき、この頃から朝起きた時に冷水で頭と顔だけあらうように心がけました。せっかくなら肌と髪の毛も冷水の効果で綺麗にしておきたいからです。
同時進行でファスティングや筋トレも行なっていたおかげかもしれませんが、結果的に肌質は改善されたように思います。髪の毛に関しては天パなのでよくわかりません。
冷水シャワー21-30日目：習慣となり、意志が強くなる
新しい習慣を作るのに必要な時間はだいたい21日だと言われています。
なので、21日を超えたあたりから、冷水シャワーを浴びることが当たり前になってきました。
「どうしても今日だけは冷水を浴びたくない…」という時は、とりあえず冷水を出してみてから考えるようにしています。
これを毎日繰り返すことで、疲れた時、何か作業を放り投げてやめたい時に、もう少し続ける力がつきました。
冷水シャワー1ヶ月で実感した効果
実際に冷水でシャワーを1ヶ月間浴びてみて実感した効果はこんな感じです。
- 目が覚めて、頭がスッキリする
- 気分が良くなる
- 意志が強くなる
- 性欲が減る
- 肌質が良くなる
- よく眠れるようになる
- テストステロンが分泌される
免疫に関してはまだ１ヶ月なのでなんとも言えませんが、とりあえず体調は全く崩していません。ダイエットに関しても元から痩せ型なので脂肪が燃焼されている感じは特にしませんでした。
自分で試してみて、冷水シャワーの効果は本当だったんだと実感しました。性欲が減ることに関してはどこにも説明がなかったので新しい発見ですね。
自慰行為を制限したい、と思っている人はそれを目的に冷水シャワーをしてみてもいいかもしれません。とりあえず結果として、冷水シャワーはおすすめです！
まとめ
最初がオーストラリア旅行中という変なスタートを切ってしまいましたが、なんとか冷水シャワーを続けることができました。
ネットで言われる効果は90％本当だと感じたのでもし、興味があるなら早速、今日から2分くらい浴びてみてください！
ちなみに、私が冷水シャワーをお勧めする人はこんな感じです。
- 肌質、髪質を改善したい人
- 朝、スッキリと目覚めたい人
- 夜、ぐっすりと眠りたい人
- ストレスを抱えている人
- 意志を強くしたい人
それでは、一緒に頑張りましょう！
